La mejor forma de luchar contra los posibles problemas musculoesqueléticos derivados del trabajo con pantallas de visualización de datos es la adopción de posturas correctas asociada a la realización de ejercicios preventivos.
Posturas incorrectas más habituales en el trabajo de oficina:
1) Giro de la cabeza
2) Falta de apoyo en la espalda
3) Elevación de hombros por mal ajuste de la altura mesa-asiento
4) Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos
5) Extensión y desviación de la muñeca al teclear
Los problemas que de ello pueden derivarse son numerosos y cabe citar los siguientes:
• Fatiga muscular en la nuca: se incrementa considerablemente a partir de una inclinación de la cabeza de más de 30º.
• Proceso degenerativo de la zona lumbar de la columna: el busto inclinado hacia delante sin que exista apoyo en el respaldo y los antebrazos en la mesa, origina una importante presión intervertebral en la zona lumbar que podría ser causa de un proceso degenerativo de la columna en esta zona.
• Dolores de nuca y hombros y limitación de la movilidad de la cabeza: se relacionan con una rotación lateral (giro) de la cabeza de más de 20º.
• Trastornos en las muñecas: debidos a la flexión excesiva de la mano respecto al eje del antebrazo, tanto en el plano vertical como horizontal.
• Peor circulación en las piernas: la inclinación del fémur hacia abajo puede causar una mayor presión de la silla sobre la cara posterior de los muslos.
• Dificultades circulatorias, causa de fatiga muscular y demás trastornos debido a una contracción muscular prolongada. El estatismo es mayor cuanto más forzada es la postura y cuanto menor es el número de apoyos existentes que alivien la tensión de los músculos.
Consejos destinados a evitar los mencionados problemas derivados de posturas incorrectas:
• Sentarse en la postura correcta y levantarse de forma periódica para tomar un descanso. Conviene realizar estas pausas cada 90 minutos como máximo, ó cada 60 minutos si la tarea requiere mantener una gran atención.
• Si estando sentado en la postura correcta no queda espacio entre los muslos y el escritorio, se recomienda elevar la altura de éste último.
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