Riscos Ergonómicos. Ecrãs de Visualização de Dados
5. Exercícios de Relaxamento
A vida sedentária e o trabalho em EVD causam fadiga postural e visual, sendo os músculos, ligamentos e coluna vertebral as partes mais afectadas.
Uma postura estática incorrecta, mantida muito tempo na posição de sentado, deve ser corrigida imediatamente, já que será a causa de diversas alterações na coluna vertebral, dores cervicais e, às vezes, insuficiência arterial periférica.
Por isso, é conveniente realizar uma série de exercícios de relaxamento com base na zona do corpo mais cansada, sem qualquer periodicidade e realizando-os no momento em que o próprio trabalhador achar oportuno.
| Inclinar lentamente a cabeça para trás Baixar o queixo até encostar no peito (como se afirmasse: ...SIM, SIM...) | Girar lentamente a cabeça para a direita e esquerda (como se negasse: ...NÃO, NÃO) |
| Inclinar lateralmente a cabeça para a direita e esquerda (como se duvidasse: ...TALVEZ...) | Subir os ombros com os braços caídos ao longo do corpo Baixar os ombros (como se não soubesse:...NÃO SEI...) |
| Mãos na nuca e costas rectas |
| Flexionar lateralmente a cintura e deixar cair os braços direito e esquerdo de forma alternativa |
| Braços na altura do peito, com os cotovelos flexionados e um antebraço sobre o outro Direccionar ao máximo os cotovelos para trás Voltar para a posição de partida |  |
