Manutention Manuelle de Charges. Tirage de Câbles
7. Tirage de câbles
7.3. Exercices d’étirement et préparation préalable au travail
TYPES D’EXERCICES
- Exercices de Pré-échauffement et étirements musculaires pour l’activité professionnelle.
- Exercices d’échauffement: avant de commencer à travailler.
- Exercices d’étirement: avant, pendant et après avoir travaillé.
- Gymnastique contre-posturale: étirer les muscles qui travaillent et potentialiser ceux qui n’ont pas été sollicités; à réaliser après le travail.
CONSEILS PRéALABLES
- Une préparation physique appropriée renforce et équilibre la musculature et réduit les risques de lésions.
- à peine 5 à 10 minutes par jour.
- Les exercices ne relèvent pas de la compétition: ils sont constitués de mouvements lents et contrôlés.
- éviter toujours les mouvements brusques et rapides.
- Réaliser fréquemment de courtes pauses et étirer la musculature dans le sens inverse à celui qui a été utilisé (si l’on a, par exemple, travaillé avec les muscles du cou tirés vers l’arrière, les étirer vers l’avant brièvement).
- Les exercices ne doivent pas être pénibles ou ennuyeux. L’objectif n’est pas de s’épuiser mais de préparer et de protéger le corps. Dès l’apparition de douleurs ou d’une gêne lors de la pratique de ces exercices, arrêter immédiatement.
- Les personnes ayant souffert de lésions ou de problèmes préalables seront peut-être obligées de renoncer à certains exercices. Et, en tout état de cause, si –en les faisant- la douleur se réveille, ne pas forcer.
EXERCICES D’éCHAUFFEMENT
Quand?
Les exercices d’échauffement doivent se faire avant d’initier l’activité professionnelle.
Combien de temps?
De 5 à10 minutes environ.
Comment?
Les exercices doivent être légers et la tension exercée sur les articulations doit être minimale. Ne pas faire de mouvements brusques ou rapides. Chaque exercice devra être répété entre 5 et 10 fois.
Bras et jambes
- Bouger les bras et les jambes dans les deux directions opposées (comme pour marcher, mais en exagérant le mouvement et sans se déplacer). S’assurer que le talon touche le sol.
- Réaliser cet exercice pendant 2- 3 minutes.
Tête
Déplacer lentement la tête:
- 1. Vers le haut et vers le bas
- 2. Tourner vers la droite et vers la gauche
- 3. Latéralement, sur les côtés
