Manutention Manuelle de Charges. Tirage de Câbles

Mains et bras

1. 1. Bouger les bras en cercles, comme pour nager
   
   
2. 2. écarter les bras sur les côtés et les refermer comme pour une étreinte
   
   
3. 3. Tirer sur les bras vers l’avant et les replier en ramenant les mains vers les épaules
   
   
4. 4. Avec les bras étirés en avant, bouger les paumes des mains vers le haut et vers le bas
   
   
5. 5. Ouvrir et fermer les mains

Dos

écarter légèrement les jambes; placer les mains à la taille et procéder aux mouvements suivants avec le dos:

• Pivoter vers la droite puis vers la gauche
• Incliner le dos vers la droite et vers la gauche
• Plier le dos vers l’avant et vers l’arrière

Genou à la poitrine

Appuyer une main sur le mur pour garder l’équilibre. Remonter le genou opposé au mur vers la poitrine et le saisir avec la main libre. Maintenir 15 secondes et changer de jambe. Répéter 3 fois pour chaque jambe (1,5 min).

Hanches

Placer un pied devant l’autre. Plier légèrement un genou vers l’avant, maintenir le pied arrière bien fixé au sol. Garder la position 20 secondes et changer de jambe. Répéter 3 fois pour chaque jambe (2 min).

Cuisses

Appuyer une main sur un mur pour garder l’équilibre. Plier la jambe en arrière et saisir la cheville avec la main libre. Garder le dos droit. Maintenir 20 secondes et changer de jambe. Répéter 3 fois pour chaque jambe (2 min).

Dos - lombaires

Se tenir bien droit et incliner légèrement le dos vers l’arrière.  Maintenir 15 secondes et répéter 3 fois (45 sec).

Bras et épaules

Croiser les deux bras derrière la tête. Incliner le dos latéralement vers la droite. Maintenir 15 secondes. Incliner ensuite vers la gauche. Répéter 3 fois de chaque côté (1,5 min).