Manutention Manuelle de Charges. Tirage de Câbles
7. Tirage de câbles
7.3. Exercices d’étirement et préparation préalable au travail
GYMNASTIQUE CONTRE-POSTURALE
- Objectif: "étirer les muscles qui travaillent et potentialiser ceux qui n’ont pas été sollicités".
- Contenu: 5 tableaux de 3 exercices chacun, dont la durée approximative est de 2 minutes par tableau:
- Colonne Cervicale.
- Colonne Lombaire.
- épaule.
- Coude.
- Genou.
- Ces exercices doivent être réalisés à l’issue du travail.
Colonne cervicale
- EXERCICE nº 1:
- Position: Debout les bras le long du corps.
- Pencher la tête en avant jusqu’à ce que le menton touche la poitrine, bouche fermée (maintenir 4s).
- Ramener lentement la tête vers l’arrière (4s).
- étirement des muscles para-vertébraux cervicaux et des fibres supérieures des deux trapèzes.
- EXERCICE nº 2:
- Position: Debout, dos droit.
- Saisir le bras droit à la hauteur du coude et tirer dessus vers la gauche.
- En même temps, tourner le cou vers la droite (4s).
- Nous pouvons faire la même opération à l’envers, coude gauche et cou vers la gauche (en fonction du côté affecté par la surcharge).
- étirement de l’épaule, deltoïdes (fibres post), trapèze (fibres moyennes), supra épineux, etc. et musculature du cou (sterno-cléido-mastoïdien).
- EXERCICE nº 3:
- Position: Debout, dos droit.
- Incliner la tête sur le côté.
- En même temps, étirer le bras opposé (4s).
- Nous pouvons faire la même chose avec l’autre bras (en fonction de la surcharge).
- étirement de la musculature para-vertébrale, trapèzes et sterno-cléido-mastoïdien.
